ジョギング前後の体重と血糖値の変化を記録中

ぽっこりお腹改造計画実施中

2018年、秋。

軽い運動や筋トレを数ヶ月サボった結果、体重が3~4kg位増えました。

ビールを飲む量も増えました。

ストレス感じてるのかな・・・。笑

まだまだ、自己管理能力は・・・。

「運動しよう、、、走ろ、、、」

そんなこんなで、ジョギングを開始する事にしたのですが、ただ、何となく走っても良いアウトプットが生まれないと思ったので、体重と血糖値の変化を記録しながら行う事としました。

数字を見る事で目的をより具体化していく狙いです。

その方法として、ジョギング前後で、それぞれ体重と血糖値を測り、その結果を日々の反省や気づきと共に振り返ってみます。

1日目

  • ジョギング前:62.90kg・126mg/dL
  • ジョギング後:61.35kg・80mg/dL

夕方くらいから、1時間半位、歩いたりゆっくり走ったりを繰り返しました。

2日目

  • ジョギング前:62.15kg・105mg/dL
  • ジョギング後:60.85kg・99mg/dL

今日は、1時間弱、歩いたり走ったり。体重の落ち具合は同じ位なのに、血糖値は、ほぼ横ばい。法則性がまだ見えていません。

3日目

  • ジョギング前:62.40kg・111mg/dL
  • ジョギング後:60.85kg・78mg/dL

前回とジョギング後の体重が全く同じでした。

2日目の時よりペースアップして、少し息が上がる位の足の回転を意識して走った結果、シャワーの後も汗がじわりじわりと出てきます。

血糖値も落ちましたね。

楽なペースでのんびり走るより、ちょっと辛い位のペースを維持した方が痩せそうだなと実感できました。

4日目

  • ジョギング前:62.40kg・117mg/dL
  • ジョギング後:60.95kg・86mg/dL

今回は、ジョギング前の体重が同じ。更に、ジョギング後の体重もほぼ同じ。

3、4日に一回ペースだからか、体重戻って減って。

また、体重戻って減っての繰り返しです。

5日目

  • ジョギング前:61.95kg・75mg/dL
  • ジョギング後:60.80kg・88mg/dL

ジョギング期間が数日空いていたのにも関わらず、走る前の体重が増えてませんでした。

そう言えば、ここ数日、ご飯(白米)を食べてませんでした。

制限して体重落ちるか試してみようかな。

ちなみに、白米ごはん0.5合の重さは、約150gとなり、カロリーは、252kcalで、糖質は、55.3gになります。

6日目

  • ジョギング前:61.75kg・130mg/dL
  • ジョギング後:60.30kg・77mg/dL

最近、昼食に煮豆を食べる事にハマっています。

豆類は、タンパク質と食物繊維が豊富だそうですが、その影響で血糖値高め・・・。

ジョギング前は、前回と同じくらいですが、ジョギングを終えた後は、体重も血糖値も一番低い数値となりました。

季節は、12月目前で日中も気温が低くなってきたので、上下インナーを着込んで走り、ジョギングから帰ってきてからも、体を温める為にお風呂に浸かったのが良かったのだと思います。

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