体脂肪の落とし過ぎは危険か半年かけて試してみた

頭の中は常にスッキリしている感覚を得ました

半年掛けて、体脂肪を5%以下まで落とした頃の話をします。

内容に入る前に、ここから先に書かれていることは、私個人の意思による行動、および実感であり、それを推奨するものではない点をご理解ください。

一時期、食事制限と軽い運動だけで体脂肪を3%台まで落とした事があります。

医者などの専門家から言わせてみたら「こういう方法は危険!」と思われるかもしれません。しかし、私本人は、危険を感じるどころか、頭も体も軽く感じ、空腹すら心地よい感覚でした。

この体験の最中、「しっかり三食食べることは本当に良いことなのだろうか?」という疑問が強くなりました。

どの位痩せる事ができたのか?

半年で、体重59kgから53kg台まで落としました。

元々痩せ形で、中学3年から現在まで、ほとんど同じ体重をキープしていました。この実験を開始して半年間後には「53kg」まで体重が落ち、体脂肪も「3%」程度となりました。

正直、自分でも、やりすぎだったと思っています。

それに、今また再現できるかと言えば、そこまでのモチベーションがありません。

どういう方法で取り組んだのか?

最初に行った事は、食物繊維の断捨離です。

普段の食生活で、身体に悪影響を与えていると思う食材を減らしていくという作業から始めました。

まず、ご飯(糖質)の制限です。

おそらく、この実験期間中、ご飯を自分で炊いて食べるということは、ほとんどなかった気がします。

続いて、タンパク質の制限です。

(当時は、糖質制限の内容を今よりは理解していませんでした。)

タンパク質は、卵、豚肉、牛肉、そして、動物性油脂も制限し、ササミだけにしていた事もあります。

更に、乳糖が気になる牛乳なども制限しました。

更に運動の習慣化

糖質とタンパク質、そして、脂分すら削って運動してみました。

この程度制限するだけで、何もしなくても体重は少しずつ落ちていきました。それでも、この状態で運動を出来る体を作ろうと思い、スポーツクラブに通いはじめました。

そこでは、軽いウォーキングを数キロ行い、その後、軽いジョギングを数キロ。

そして、軽めの自重トレーニングを行って終了です。

最初は、空腹感で疲れがひどくなることもありました。でも、次第に慣れ、むしろ少し空腹を感じているくらいの方が快適に運動出来るとさえ感じたものです。

削ってから食事内容をプラスしていく

運動も行ない、必要なものを削ぎ落としたところで、食事内容を変えていきました。

こうして、食制限をかける事で身体に悪いものをなるべく入れない生活を続けて色々な変化を感じたところで、今度は、今の体重を維持しつつ、少しずつ食事内容をプラスしていくように切り替えていきました。

例えるなら、部屋の中のいらないものを全て処分してから、必要だと思うものを買い直したという感覚でしょうか。

  • 卵は1日1個程度食べる
  • 植物性プロテインを飲む
  • カルシウム摂取にひじきを食べる

このように、食生活を少し緩和させた結果、タンパク質、ミネラル共に、量が増えて数値が改善したのでした。

このような感じで、ファスティングの考えを意識して減量に取り組んだ結果、体重が53kg代まで落ちてしまったという具合です。

食欲がものすごく沸いてきた時

ただし、このような実験を行っている最中でも、無性にものすごい食欲が湧いてくることがありました。

この時、どうすればいいのか判断が揺らぎます。

  • せっかくここまで継続したのだから我慢
  • 素直に食べる

私の場合は、「素直に食べる」を選択しました。

食欲が沸いたら、その欲求に逆らわずに食べていました。ご飯など、意図的に制限していたものも解禁です。

この時の食事は、本当に感動する位美味しいと感じます。

まるで、数年間日本を離れて、久しぶりに戻って来て日本食を食べたような気分です。

(そんな経験はありませんが。笑)

食欲が沸いてきたという事は、内臓も十分に休息が取れ、今度は、吸収する準備ができた合図だと思うので、我慢せず食べました。

しかし、面白いことに、沢山食べて満足すると、当分は、そういうものすごい食欲が湧いてくることがなくなります。

むしろ、食べ過ぎて辛かった記憶の方が強く残っていて、自然と食べる量を制限することができました。

ながらトレーニングも効果的

「ここまで制限してスポーツクラブ通いは無理」と、思われているかもしれません。確かに、きちんとした目的が無いと中々続けられないかもしれません。

そんな場合でも、「ながらトレーニング」なら意外と楽に続けることが出来ると思います。

実際に私がやっていた「ながらトレーニング」は、歯磨きの時にスクワットをするというものです。これも、別に無理に気張ってやる必要はありません。

ただ何となく数十回、数セットのスクワットを辛くならない程度に行い、日課というか運動不足解消程度に考えて気楽に取り組むだけです。

下半身の筋肉は、体全体の筋肉量の7割を占めるそうなので、そこを使う事は、エネルギー消費を促す事になるし、上半身を鍛えるより下半身を使った方が結果的に上半身も痩せるという実感があります。

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