食物繊維を摂った後なら血糖値は下がる?

4種類のパン+キャベツ(千切り)で血糖値はどうなる?

前回は、パンだけを食べて血糖値がどのくらい変化するかを記録しました。

では、今回は、「前もってキャベツの千切りを食べたら、血糖値の上昇は緩やかになるのか?抑えられるのか?」という事の検証を兼ねて試してみることにします。

食事の前半で食物繊維を多めに摂る事は、血糖値の上昇を緩やかにする上でも有効だと言われてますからね。

食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにするとされている理由は、繊維が糖質を絡めて吸収を緩やかにする事からですが、他にも有るとすれば、インスリンの分泌を促しておく事も良いようです。

インスリンは、吸収された糖質量に対して必要な量がキッチリ出るというのではなく、やや多めに出るのが普通らしいです。

急にパンだけ食べると、インスリンの分泌が間に合わず血糖値が上がりやすいので、それを抑えるための準備運動といった感じでしょうか。

測定開始

食前:66mg/dL

食前の血糖値、低すぎて引きます。笑

別の実験中なので、朝は食べていません。

その上、トレーニングという程ではないけど、結果的に体を30分以上動かしていたので血糖値も低い数値になっていました。

ここまで下がった事には、自分でもビックリです。しかも、体がフラフラしていない事に更にビックリ。

でも、今回の検証結果にもある意味ビックリ・・・。

あんまり関係なさそうですね・・・

まず、キャベツの千切りを食べたのが12時45分頃。この時間を食事のスタートとします。

続いて、昨日買ってきたパンを焼いて、コーヒーとともに昼食。これが、15分後の13時ちょうどくらい。

今回は、前回の時より糖質の総量は結構多い気がします。特に、右上のパンは、結構甘さがありました。

食事を終えました。美味しかったです。

【1】食後すぐの血糖値

食後すぐに一度測定。食前の数値、66mg/dLで考えると2倍近くです。ある意味、食後高血糖ですね・・・。笑

【2】食後30分後

更に上がってきました。ここから、上がるのか、それとも、下がるのか。

【3】食後1時間後

その差、1mg/dLという事で、いくら何でも変化なさ過ぎでしょ!

以前のパンだけの時と比べて最高値は同じ位ですが、下がり方が悪い気がします。

【4】食後2時間後

また、ほぼ同じ数値。

食後2時間値で140mg/dL近くです。

何はともあれ、キャベツの千切りを食べるだけでは、そんなに意味が無いような結果となってしまいましたね。

食物繊維神話は、いとも簡単に破れたのか・・・。

ただし、前回の検証よりもパンの内容的に糖質が多い組み合わせだったので、それを考慮すると判断が難しいところですが、個人的には、キャベツ(食物繊維)の優秀さをお伝えできる内容に出来ないのが残念です。

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